Как повысить самооценку?

Коротко о сути: что такое самооценка?

Самооценка – не что иное, как восприятие своей личности, своего «Я», своих возможностей, кем вы себя считаете и как к себе относитесь. Низкая самооценка – это вовсе не то, каким вы являетесь на самом деле, но лишь ваше субъективное и в преобладающем большинстве случаев ошибочное мнение о себе.

Почему высокая самооценка – это важно?

Самооценка – критически важная составляющая личности, что оказывает влияние на абсолютно все стороны жизни, это отправная точка на пути к успеху, но не только, человек с низкой самооценкой априори не может быть счастливым.

Неуверенный в себе мужчина никогда не осмелиться подойти познакомиться с понравившейся ему девушкой, даже если она – его судьба. Такой человек не попросит повышения/увеличения заработной платы у начальства, которое за бесценок использует его гениальный ум, а вместо этого, дарует повышение уверенному себе, но бестолковому коллеге.

Завышенная и заниженная самооценка

Человек с низкой самооценкой – последний из тех, кому хватит отваги начать свой бизнес. Такие люди едва ли способны на что-то большое, значимое, ведь испытывают страх неудачи. И да, если ваш вес перевалил за отметку в 1 центнер, одна из причин этого также кроется в низкой самооценке.

«Если думаешь, что можешь или не можешь – в обоих случаях ты прав»Г.Форд

Помним это изречение? Так вот, человек с низкой самооценкой, нет, не думает, он уверен, что не сможет. А значит не сможет…


Причины низкой самооценки

Перед тем, как приступить к рассмотрению методов, эффективных способов повышения самооценки, непременно следует разобраться с причинами. Одно лишь их осознание – половина решения проблемы. Понимание истоков способно дать ответы на многие вопросы. Итак:

1. Детство

Родители для ребенка – люди с наивысшим авторитетом. Их словам, всему, что он слышит от них они склонны доверять. Слово сказанное многократно порождает крепкую веру. «У тебя не получится», «ты бездарь», «ты маленький засранец». Все это накапливается где-то в области под черепной коробкой ребенка и дает о себе знать во взрослой жизни в виде низкого мнения о себе.

Все мы видели в фильмах, как происходят некоторые сеансы в кабинетах у мозговедов (психотерапевтов/специалистов в гипнозе). Пациент засыпает и отправляется в свое детство, где находит скрытую причину его проблем. Определив источник комплексов и низкой самооценки, появляется возможность проработать ее.

2. Негативное общество

Общество негативно. Независимо от страны, но на просторах нашего отечества – это носит просто катастрофические масштабы. Большинство из тех людей, которых вы ежедневно встречаете – такие же лузеры как и вы. Осознанно или бессознательно, но окружающие вас люди постоянно убеждают вас, что у вас ничего не получится, подавляют, принижают, вводят в депрессию. Лишь единицам удается вырваться из этого – они добиваются успеха.

3. Критика

Вы сталкиваетесь с этим постоянно. Зайдите на любую страницу любой статьи или новости, где есть возможность комментирования, даже если это фотография Моны Лизы в сообществе художников, найдутся те, кто с пеной у рта будет доказывать, что эта картина – бездарна.

Так дела обстоят в любом аспекте нашей жизни. Что бы мы не делали, всегда найдется неудачник, который укажет вам на то, что вы сделали это плохо. Таким образом, взрослый человек обладает не малым грузом критики, высмеиваний, нападков, обвинений со стороны других людей, что конечно же, выливается на низком уровне самооценки.

негативное влияние общества на формирование самооценки

4. Неудачи

Все мы уже знаем, что неудачи – это ничуть не хуже, чем победы. Впрочем, не так просто перед лицом очередного поражения это понять. Крупные задачи наделяются значительной важностью, но в случае провала, без должного настоя ума, вы практически обречены на то, чтобы погрязнуть в пучине обвинений со стороны самого себя, самобичевания. Эпизодические поражения, довольно часто воспринимаются как неудачи всей жизни.

5. Природа человека

Все предыдущие пункты так или иначе связаны с текущим. В природе человека – замечать скорее плохое, чем хорошее, отдавать негативному большее значение, чем позитивному. Отрицательные моменты нашего бытия намного крепче заседают в нашей памяти. Хорошее забывается быстро, плохое – уж очень долго нас мучит, разъедая изнутри. Это оказывает воздействие на самооценку, не в лучшую сторону, само-собой разумеется.

6. Сравнение

Уинстон Черчилль как-то сказал «Никогда, никогда, никогда…» не сравнивайте себя с другими людьми. В любом случае вы в проигрыше: если вы предстали перед собой в выигрышном свете, либо напротив – жалким ничтожеством в сравнении с объектом сравнения. В любом из этих случаев ваше мнение о себе не будет объективным. Либо проникнетесь манией величия, начнете считать себя лучше других, либо впадете в уныния от осознания собственной неполноценности.

Единственный человек, с которым следует себя сравнивать – вы сами. Вы в прошлом и вы в настоящем.

7. Завышенные требования

Довольно часто люди ставят для себя слишком сложные цели, невыполнимые или те, на достижения которых требуется огромное количество времени. Ожидая добиться поставленной цели в сжатые сроки, такие люди обрекают себя на неудачу. Как результат, +1 негативный эпизод, +1 отрицательный опыт, который… ну вы уже знаете (читай 5 пункт).

Как повысить свою самооценку?

Хорошая новость: самооценку можно повысить!

спрей против заниженной самооценки

Хорошая новость для тех, кто считает себя последним неудачником в том, что как и все прочие изъяны личности, самооценку можно повысить, уверенность в себе можно выработать, важно лишь знать, как это делается, и сделать это. Самооценка мало чем отличается от силы воли, в том плане, что последняя, по утверждению Келли Макгонигал являет собой мускул, который можно развивать, делать больше, сильнее.

Самовнушение или создайте хорошее представление о себе

Мы уже разобрались с тем, что над самооценкой нужно работать – ее нужно формировать и эта задача ложиться исключительно на ваши плечи.

1. Идеальный образ

Создайте в голове свой образ: каким бы вы хотели себя видеть. В деталях: характер, манера поведения, стиль одежды и т.д. Прокручивайте этот образ у себя в голове, чем чаще – тем лучше. Для целей повышения самооценки это хорошо работает.

Возможно вы читаете мотивационную литературу или книги по личностному росту, в этом случае, во время и после чтения, вы могли заметить за собой: вы чувствуете себя лучше, примеряя на себя роль успешного человека. Да, вы еще не стали таким, но ведь вашей уверенности в себе стало больше, не так ли?

2. Зеркало

Каждый день по крайней мере пару раз мы смотримся в зеркало и… подсознательно используем его, но как правило, в корне неверно: «какая же жирная у меня морда», «привет, неудачник», «как жалко я выгляжу» и т.д. Заведите правило, каждый раз когда вы смотрите на себя в зеркало отвешивать себе комплименты, подбадривайте себя «чувак, да ты крут», «какая же я лапочка». Постарайтесь замечать в себе только положительные черты – их не может не быть, но даже если это так – лгите, обманывайте себя. На данном этапе вам это не повредит, только пойдет на пользу – впоследствии вы начнете верить своим словам.

3. Журнал успеха

Дневник побед – обыкновенный блокнот. Заведите его  и ежедневно записывайте все хорошее, все, что вы сделали хорошо или добились чего-то, даже самого малого. Ничего плохого – все негативное забываем и отпускаем. Таким образом, вы сосредоточитесь на положительном, на достижениях, а не неудачах. Ваша самооценка непременно вырастет.

4. Аффирмации

Сверхэффективный метод не только поднятия самооценки, но и коррекции личности в целом. Аффирмации – многократное повторение каких-либо слов про себя или в голос. Не стоит относиться к этому скептически. Низкая самооценка – это вера в свое ничтожество. Как поднять самооценку? Поверить в противоположное. Как это сделать? Внушить себе, обмануть себя, если хотите.

Мы разобрались с методами самовнушения, далее предлагаем еще несколько фишек, способствующих выработке уверенности в себе.


15 способов повышения самооценки

1. Перестаньте себя наказывать

Да, вы настолько жирная, что вам пришлось выбивать стену, расширяя дверной проем на кухню. Да, у вас нет денег, ваша заработная плата настолько смешная, что вы вместо того, чтобы посмотреть комедию, смотрите в свой бумажник. Да, у вас нет девушки, лица не видно из-за прыщей. Но зачем себе об этом напоминать? Зачем на этом акцентировать свое внимание? Может быть вы хотите смириться со своей участью, принять себя? Что за чушь?

Самобичевание, порицание с этого момента для вас табу. Вы никогда не сможете выкарабкаться из этого, если будете продолжать ругать себя, постоянно напоминая о своем ничтожестве.

2. Хвалите себя!

В противоположность предыдущему совету – хвалите себя. Делайте это постоянно. Отвешивайте себе комплименты заслужено или нет. Каждая мелочь, все хорошее, что вы сделали, даже самое незначительно заслуживает того, чтобы сказать себе «какой я молодец».

3. Признайте свою уникальность

Привести бы заезженный аргумент: «Вы лучше чем 100500 миллионов других сперматозоидов (ваших конкурентов)», но это едва ли способно мотивировать. Осознание своей уникальности, безусловно, критично важно. И это не так сложно как кажется, ведь все мы с детства чувствуем: весь мир крутится вокруг нас. Вы ведь знаете – вы особенный, не так ли? Поверьте в это.

«Человек не будет гением, пока не поверит, что в нем есть сила и гениальность»М. Холл

4. Чаще улыбайтесь

Ну вы ведь знаете, человек в хорошем настроении улыбается, также должны знать и то, что данная связка работает и в обратном порядке: начните улыбаться и ваше настроение поднимется. Зачем это нужно? Доброе расположение духа – неотъемлемая часть успешного человека. Недовольство уж точно не способствует повышению самооценки.

5. Физические упражнения

Начните делать зарядку, запишитесь в фитнес-клуб. В здоровом деле – здоровый дух с высокой самооценкой. Работа над своим телом, а в особенности, созерцание результатов прибавят уверенности в себе.

6. Внешние факторы

Не стоит заблуждаться, полагая, что что-либо из вещей способно изменить вас. Вы останетесь собой даже облачившись в одеяния от кутюр, даже пересев с убитой в хлам «копейки» на Bugatti Veyron. В ту же очередь, не вызывает сомнений тот факт, что внешний вид способен поднять самооценку. Как вы себя чувствуете в строгом костюме? А как в свитере с оленями от бабушки?

7. Выбирайте общество

Выше уже было отмечено: большинство людей будут вас подавлять, но есть и исключения – те, которые мотивируют, вдохновляют, заряжают оптимизмом. Ваша задача – держаться подальше от первых и проводить больше времени со вторыми.

8. Принимайте комплименты

Неуверенные в себе люди (прикрываюсь скромностью), на «спасибо» обычно отвечают как-то так: «не за что», «не стоит благодарности». Забудьте об этом. Если вам сказали спасибо, значит вы его заслужили. Очередной повод погреть свое самолюбие – людям с низкой самооценкой это пойдет на пользу.

неприятие комплиментов

9. Занимайтесь любимым делом

Это то, к чему нужно стремиться безоговорочно, даже если речь не касается вопросов самооценки. Сложно уважать а тем более любить человека – безликого работника офиса столь же безликой компании, выполняя унылую рутинную бессмысленную работу по перемещению бумажек. Даже если этот человек – вы сами. Любимое дело, по определению – то, что приносит удовлетворение собой.

10. Перестаньте жаловаться на жизнь

Если вы все еще грешите этим – пора завязывать. Все вокруг не плохое, ни хорошее – оно нейтрально. Более того, все это – отражение вашего внутреннего мира. И если мир вам кажется унылым и безрадостным – не он такой, а вы. Впрочем, вы и сами должны это понимать.

11. Боритесь с ленью

Каждый случай проявления лени – очередной удар по самооценке: не пошли на тренировку, не почистили зубы перед сном, не помыли посуду сразу же после еды – вы все больше утверждаетесь в своей ничтожности. Вместо этого: вышли на пробежку с первыми лучами солнца, приготовили вкусный ужин вместо фастфуда – и вы проникаетесь уважением к себе, человеку с большим будущим.

12. Мыслите позитивно перед сном

Не добро заканчивать день, погруженным в хмурые мысли. Возможно, вы поленились лишний раз там, где должны были проявить силу воли, настойчивость. Вы должны понимать, что процесс повышения самооценки – не простое и отнюдь не быстрое дело. Не требуйте от себя слишком много. Прогоните прочь мысли о неудачах, подумайте, ведь что-то хорошее с вами да произошло в этот день?

13. Читайте книги

В первую очередь — книги, непосредственно связанные с темой текущий статьи. Читайте, мотайте на ус, действуйте! Во-вторых, читайте мотивирующую литературу, книги про успех. Все это наполнит вашу грудь уверенностью в себе.

14. Действуйте!

Делайте хоть что-то. Это касается и действий в целом для достижения жизненных целей и действий в работе над собой, в частности над повышение уровня уверенности в себе. Само-собой ничего не изменится, потребуется работа, придется хорошо потрудиться.

15. Прямо сейчас

Если решили взяться за что-то, решили действовать, прислушавшись к предыдущему совету, не откладывайте свои намерения в долгий ящик. Сделайте первый шаг в выбранном направлении Just now. В противном случае, очень быстро ваша низкая самооценка внушит вам, что ничего у вас не получится, как ни старайся.