Как выйти из депрессии

 

Сказать: депрессия – распространенное явление для современного человека – ничего не сказать. Тем не менее, многие относятся к этому явлению с пренебрежением. Что очень зря. Ведь депрессия – не иначе, как полноценное психическое заболевание: оно мучительно и не проходит само по себе. Если так, самый верный совет, который мы можем дать – обратиться за помощью к врачу.

Мы же разберем состояние, когда наваливается апатия, ничего не хочется делать, мир за окном — черно-белых тонах, жизнь кажется полным *censored*, все выглядит очень пессимистично, никакой надежды на светлое будущее и т.д. Вроде сезонной осенней хандры.

Грустный жираф - мягкая игрушка

10 способов как самостоятельно выйти из депрессии

Главное, определить своё состояние и страстно желать преодолеть его. Сам по себе порыв бороться уже говорит об успешном начале. Раньше мудрые семейные доктора советовали меланхоличным больным отправиться в кругосветное путешествие. Свежие впечатления, люди, приключения, смена обстановки оживляли человека и он вновь радовался жизни. Если у вас есть возможность, поезжайте! Ну, а тем, кому с возможностями повезло меньше, следует воспользоваться советами профессиональных психологов:

1. Избавьтесь от вредных привычек!

Как, возмутитесь вы! И так радостей мало, ещё и лишить себя сигареты, алкоголя, сладкого, а может даже и косячка? Да! Война за здоровье невозможна в союзе с разрушителями. То, что вам кажется расслаблением, на самом деле уничтожает тело изнутри, убаюкивает мозг деградацией и порабощает волю.

2. Не думайте о депрессии, не рассказывайте и не показывайте её

 

Легко сказать — не думайте, но выполнить реально. Мозг слушает команды. Выработайте ключевую фразу, которая будет при одной мысли о болезни перекидывать мышление на другую вещь, вам приятную. Мысленно постройте такую дорожку: негативная мысль — запрещено обдумывать — хочу думать о солнце, море, любви и так далее. Это может быть настоящей зарядкой, но ум и тело послушаются. Вы научитесь управлять сознанием и настроением.

3. Найдите увлечение

Интересы обширны. Выбирайте, что нравится: вязать, вышивать, крутить гайки, паять, собирать пазлы или коллекционировать марки. Люди погружаются в увлечения. Для многих это становиться полноценным отдыхом. Душа расправляется и делает то, что ей нравиться. Пусть ваши картины не вызовут восхищения, а фотографии признания — неважно. Главное, чтобы вы научились себя в них растворять. Такое состояние прямо противоположно депрессии.

4. Поменяйте внешний вид

Особенно актуально для женщин, но и мужчины, вылезшие из растянутых спортивок в отглаженные брюки, сразу чувствуют себя по-другому. Дамы обязательно должны посетить парикмахерскую. Никаких самодельных покрасок и маникюра. Побалуйте себя услугами профессионалов. Пусть всё будет сделано не как всегда, а хорошо.

Понравьтесь себе, подумайте, что так нужно выглядеть чаще.

5. Накиньтесь на проблему, которая вызвала такое состояние

Вас недооценили на работе? Докажите трудом ошибочное мнение начальства. Поссорились с близким человеком? Плюньте на обиды и идите мириться. Возникли неприятности в бизнесе? Устраняйте помехи, решайте вопросы, боритесь с конкурентами.

6. На время поменяйте место жительства

Может поедите на дачу, к бабушке, дальним родственникам, друзьям? Всё равно куда отправиться. Лишь бы не сидеть в тесных стенах и не думать мрачные мысли. Конечно, идеальный вариант — санаторий. Там бытовое обслуживание, общение, процедуры. Но жизнь за городом, на домашнем молоке и с лесными прогулками очень даже подойдёт.

7. Больше общайтесь с людьми

Находите новые знакомства. Распишите план городских мероприятий любого направления: спортивных, творческих встреч и выставок, ярмарок и торговых презентаций. Посещайте их, общайтесь с участниками. Вы поймёте — жизнь вокруг кипит. Присоединяйтесь и обязательно ищите единомышленников.

8. Уберите из жизни, памяти то, что повергло в депрессию

 

Конечно, проблема может быть глобальна: работа, быт, близкие. Но если разобраться, то её обязательно можно разбить на более мелкие части. Например, плохие отношения могут портиться из-за отрицательных черт характера, неумения слушать другого, нежелания понимать. Подумайте, что сделать и налаживайте процесс.

9. Поменяйте цель жизни

Да, вот так мощно — раз и вы уходите в другом направлении. Очень часто депрессия настигает тех, кто достиг цели, а желанного удовлетворения не испытал. Дети, которым отдана молодость, вырастают неблагодарными. Люди разочаровывают. Прекращайте ставить себя в зависимость от других. Начинайте думать о себе. Учите языки, осваивайте новое дело, заводите новые знакомства.

10. Обращайтесь за помощью

Бывает, что всё, приведённое выше, не по силам. Нет морального духа справиться с собой. Тогда необходима помощь. Идите к врачу. Не стоит думать, что обращение к психиатру автоматически вносит вас в список психически больных людей. Специалист знает как быстро и эффективно помочь. Существуют отработанные методики. Здоровье восстановится и жизнь вновь заблестит всеми красками.

Стоит ли любить себя? Конечно, ведь тогда мы понимаем что чувствуют другие, когда их любят. Помните, что вы нужны родным и друзьям. Заботьтесь о здоровье и живите полноценно.

Профилактика» депрессии

Будем проводить профилактику депрессии. Ведь её, как и грипп, лучше не допустить, чем лечить. Здесь не помогут волшебные таблетки. Необходимо потрудиться. Вы никогда не узнаете, что такое депрессия, если:

  1. будете совершать пешие прогулки хотя бы час в день; не хватает времени? Тогда ходите пешком на работу, забирая детей из школы или садика, пройдитесь с ними полчаса, поиграйте, побегайте, выгуливайте собаку, договаривайтесь в друзьями о совместных вечерних встречах в парке;
  2. есть полезную пищу; здесь всё просто — пища усваивается организмом в виде микроэлементов, витаминов, органических соединений; её состав влияет на биохимическое питание мозга; то есть, что мы кушаем, так нам и думается; не дадим организму полезной пищи, он обидеться и отреагирует плохим настроением, отсутствием памяти и желаний; жареная картошка с пивом поднимают настроение только пока находятся во рту, желудок и весь организм они не радуют;
  3. займитесь активным видом спорта; сюда можно включить утреннюю зарядку, но ту что проходит каждый день не менее 30 минут; движение ускоряет обмен веществ; вирус хандры не станет задерживаться в крепком, подвижном теле;
  4. спите положенное время; на отдыхе нельзя экономить; от недостатка сна мозг погружается в пассивное состояние, а здоровье становиться более уязвимым для инфекции; если не соблюдаете режим дня, то хотя бы придерживайтесь режима сна — ложиться и вставать в одно время; длительность 7, 8 часов; через время тело отреагирует на порядок бодростью, а ум свежестью мыслей;
  5. отдыхайте — это не сон и не валяние на диване; настоящий отдых включает в себя смену привычной обстановки и деятельности; отдохнуть человек может и дома, но занимаясь хотя бы 2, 3 часа любимым делом: хобби, спортом, общением с близкими и друзьями.