Как улучшить память? Простые техники по ее развитию

Чтобы преуспевать, необходимо держать в голове множество вещей. Людям приятно когда их помнят, сразу вспоминают договорённости, не пропускают запланированные встречи.

Учёные предполагают, что мозг одного человека способен вместить информацию со всех библиотек мира, а мы не можем вспомнить что делали, читали, пробовали вчера. Обидно и досадно искать воспоминания, беспомощно ощущая пустоту.

Память — это важнейшая функция организма, на которой строятся и планируются дальнейшие действия. Неспособность вспомнить не только раздражает, она влияет на жизнь человека. Нарушения памяти могут наблюдаться в любом возрасте. Но только в ряде случаев, связанных с необратимыми процессами в мозге, память нельзя восстановить.

Почему страдает память?

Здесь всё просто: память ухудшается от неправильного образа жизни — курение, стрессы, неполноценный сон, несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок, монотонность существования.

Между клетками мозга существуют связи. Они, как тропинки, по которым мы передвигаемся, разыскивая информацию. Чем чаще проходим путь, тем легче запоминаем. Если по дорожке пройтись только раз, она не станет привычной тропой. Биологическая связь между клетками не наладится, знание затеряется.

Что едим, так и живём

Хорошая память требует определённого рациона, баланса витаминов А, Е, С, группы В и К. Организм синтезирует аминокислоты из фолиевой кислоты, железа, жирных кислот омега-3.

Полный набор полезных веществ для памяти можно получить употребляя: морскую рыбу, мёд, орехи, какао, любые свежие овощные соки, молочные продукты, овсянку и гречку, льняное масло. Конечно, всё это нужно съесть не за один раз, ожидая восстановления памяти. Продукты понемногу должны входить в ежедневный рацион.

Народным средством по укреплению памяти является отвар шалфея. Эфирные масла, содержащиеся в траве, благотворно влияют на мозг.

Принципы по которым работает память

• Сильное желание запомнить факт, заставляет нас обдумывать его, строить вспомогательные ассоциации. Чем больше стараемся, тем лучше запоминается.
• Мы помним то, что слышим вначале и конце повествования или беседы.
• Незавершённые действия, работа, желания, мысли запоминаются лучше.

Хочешь думать головой, ходи ногами

Физическая нагрузка способствует кровообращению. Кровь, активно поступающая к мозгу, приносит клеткам необходимые микроэлементы. Ежедневные прогулки, свежий воздух, зарядка — взбодрят задремавший организм.

Возможность регулярно заниматься любым видом спорта, плавать или кататься на велосипеде благотворно скажется на здоровье тела и ума.

Память, как и тело, можно подкачать

Память разделяется на кратковременную и долговременную. Каждую можно развить до желаемого уровня. Регулярные тренировки, состоящие из простейших упражнений, быстро дадут результат.

1. Концентрируйтесь. Учитесь выделять несколько характерных особенностей объекта. Для начала — три-пять. Затем, увидите, получается запомнить больше. Например, заходите в помещение: стул — зелёный, деревянный, неудобный. Применяйте упражнение всегда: рассматриваете ли документ или случайного попутчика. Заставляйте мозг концентрироваться, вспоминать объекты по чертам.
2. Читайте. Информация не бывает лишней. Она лишь сортируется и систематизируется интеллектом. Откажитесь от телевизора в пользу книг. Телевидение прессует сознание навязанной пассивной информацией. Книги позволяют создавать зрительные образы, анализировать происходящее, делать выводы. Мышление разделяется на логическое, ассоциативное, абстрактное.
3. Высыпайтесь. У каждого человека своя норма полноценного сна. Но если вы не Наполеон или Эйнштейн, постарайтесь спать не менее семи часов. Это время нельзя разбивать на периоды. Мозг перезагружается. Не забывайте, тело спит, а мозг продолжает раскладывать и приводить в порядок информацию, поэтому нам снятся сны. Ему необходимо время. Лекарства не способствуют работе головы. Пользуйтесь снотворным в крайних случаях. Выпивайте на ночь стакан тёплого молока с ложкой мёда — мозгу польза, нервам покой.
4. Разделяйте ответственность с бумагой. Необязательно помнить своё расписание на месяц вперёд. Ведите ежедневник. Записывайте порядок действий. Разгрузитесь для более полезной информации.
5. Перенасыщение памяти списком невыполненных действий ведёт к стрессу. Идите по плану. Не дёргайте мозг каждый раз, прокручивая обязанности.
6. Попробуйте ходить дома с закрытыми глазами. Упражнение позволяет выявить уровень концентрации. В привычной обстановке, оказывается, не так просто найти вещи, лежащие на своих местах. Тут мозг начинает задействовать ресурсы и налаживать новые связи.
7. Бросайте курить. Привычка вредно отражается на всём здоровье, а на деятельности мозга тем более.
8. Не игнорируйте кроссворды, загадки, ребусы, шахматы, шашки. Можно провести увлекательно время и погонять мозг приятным развлечением.

Новизна ощущений — бодрящая таблетка для мозга

Для активизации памяти следует изменить привычный ход жизни. Не радикально, а поэтапно.

• Сменить дорогу на работу, маршрут прогулки, магазин для покупок. Привычные пути комфортны, но заставляют нас тупеть.
• Подарите себе новый запах духов, дезодоранта, геля для душа. Ощущайте запахи с утра до вечера. Мозг проложит новые связи из положительных эмоций.
• Начните некоторые дела выполнять левой рукой. Это не так просто как кажется. Но вы обновляете информацию, отработанную десятилетиями и, приобретаете полезный навык.
• Меняйте стиль и одежду. Доказано, что образ мыслей меняется с изменением внешности. С новой одеждой приходит обновлённое чувство уверенности.
• Измените стандартные фразы. Придумайте несколько оригинальных ответов на приветствие или вопрос: как дела. Изобретите шутки и анекдоты. Замечайте мелочи жизни.
• Не бойтесь сложных задач. Если предлагают работу незнакомого плана — соглашайтесь. Заставьте ум вцепиться в поиск новой информации. Стоит сделать первый шаг к новым знаниям и сложность задачи уменьшится.
• Тренируйте связь между памятью и тактильными ощущениями. Например, определяйте номинал монеты в кармане, прощупывая её пальцами. Это упражнение можно выполнять во время поездок или ожидая очередь.
• Поменяйте жизненный темп. Любите бежать на работу — пройдитесь не спеша. Вы медлительны — ограничьте время и поспешите. Упражнения требуют концентрации на обычных делах и тренируют мозг.

Существует ещё много научных подходов к активизации памяти. Это изучение языков, запоминание номеров телефонов, метод мотивации, метод ассоциации, игровой метод. Они направлены на достижения конкретных результатов.

Следует начать с простого изменения повседневности и уделить внимание здоровью. Если вы захотите достичь более высоких результатов, то начнёте тренировать память более сложными методами.

Помните, что мозг — необъятная кладовая личного пользования. Не бросайте туда информацию, а складывайте. Для этого вечером выполните в кровати упражнение Пифагора.

Вспомните события подробно с утра до вечера. Дайте оценку произошедшему. Определите каждому действию качество, эмоцию. Поставьте задачи на завтра.

Можно углубляться на любой временной период: неделю, месяц, год. Главное — постоянство. На практике результаты показывают, что успех гарантирован. Люди восстанавливают события из жизни в мельчайших подробностях независимо от прошедшего времени. Далее, способность переходит в лёгкое запоминание любой информации от объёмных текстов до цветовой гаммы.

Ещё одно простое физическое упражнение позволяет увеличить память на 10%: движение зрачками влево вправо в течении 30 секунд. Активизирует зоны мозга ответственные за память.

Улучшить память можно в любом возрасте, без материальных затрат. Тренируйтесь на простых повседневных вещах. Желание плюс усилия дают результат.